Pentru a avea brațe frumoase, ferme, vă propun o serie de exerciții care au menirea de a-ți tonifia musculatura, de a reduce țesutul gras (care se impregnează și printre fibrele musculare) și de a da forma dorită brațelor.

Exercițiul 1

Acesta te va ajuta să îți tonifici bicepsii brahiali.
Poziție: stând în picioare, cu coloana dreaptă, mâinile pe lângă corp, privirea înainte.
Exercițiu: Cu fiecare mână în parte sau cu ambele simultan se vor face ridicări cu gantere de minim 3 kg. Este preferabil să nu folosești bara cu greutăți, căci te păcălești, una din mâini (în general dreapta) este mai puternică și va fi mai solicitată, creându-se astfel un dezechilibru între cele două brațe.

Exercitul 2

Acesta îți tonifică atât musculatura posterioară a brațului (tricepsii brahiali) cât și cea a pectoralilor, având efecte de ridicare și tonifiere a sânilor la femei. Aceste exerciții sunt așa-numitele flotări.
Poziție: culcată pe burtă, te ridici sprijinindu-te în mâini. Ai grijă ca restul corpului să fie drept, privirea înainte, mâinile paralele.
Exercițiu: fă ridicări și coborâri în număr de minim 10.

Exercițiul 3

Acest exercițiu tonifică atât tricepsii brahiali cât și musculatura laterală a toracelui.
Poziție: în picioare, spatele drept, privirea înainte.
Exercițiu: cu o ganteră în mână (minim 3 kg) vei efectua ridicări pe verticală cu brațul respectiv.

Exercițiul 4

Poziție: în picioare, cu brațele ridicate deasupra capului, ținând o ganteră.
Exercițiu: fă ridicări și coborâri ale brațelor, pe verticală, mișcând în special antebrațele, minim 20.

Exercițiul 5

Va trebui să acordăm atenție și mobilității brațelor, încercând să lucrăm pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legătura dintre braț și trunchi, deci la nivelul umărului). Vei avea nevoie de un șnur, un prosop, o curea, ce ai la îndemână.
Poziția: în picioare, cu spatele drept și privirea înainte, vei ține în mâini capetele prosopului care va trece prin spatele corpului.
Exercițiu: Ridică mâinile cât mai sus, încercând ca distanța la care ții prosopul să fie cât mai mică.

Exercițiul 6

Acest exercițiu este destinat musculaturii antebrațului. Cu o ganteră de minim 3 kg în mână îți vei așeza antebrațul pe un scaun, astfel încât palma cu gantera să atârne la marginea acestuia. Vei face ridicări de palmă, cu antebrațul rămânând lipit de scaun. Exercițiile le vei face atât cu partea anterioară a antebrațului în sus (pentru flexori) cât și cu partea posterioară a antebrațului în sus (pentru extensori). 30 de ridicări sunt suficiente.